الشيب هو جزء طبيعي من عملية الشيخوخة، ولكن لا يمكن إنكار أنه قد يكون مصدر إزعاج للكثيرين.
واحدة من الطرق التي يمكن أن تساعد في إبطاء عملية تساقط الشعر الابيض أو الشيب هي النظام الغذائي وتناول الفيتامينات المناسبة.
في هذا المقال، سنلقي نظرة على أهم الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في إزالة الشيب وتحفيز صحة الشعر بشكل عام.
1. فيتامين B12
يعتبر فيتامين B12 أحد الفيتامينات الرئيسية التي تساعد في صحة الشعر، وتقليل تساقطه. يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الخلايا الجلدية وتحفيز إنتاج الخلايا الجديدة في فروة الرأس.
 |
| فيتامينات تخلصك من الشيب وتعيد لك شعرًا صحيًا ولامعًا |
2. فيتامين B6
بالإضافة إلى فيتامين B12، يلعب فيتامين B6 دورًا حيويًا في دعم صحة فروة الرأس وتقليل تساقط الشعر وظهور الشيب.
يعتبر نقص فيتامين B6 من العوامل التي قد تؤدي إلى فقدان الشعر المبكر.
مصادر غذائية: تشمل مصادر فيتامين B6 الدواجن، والأسماك مثل السلمون والتونة، والبطاطا، والبقوليات مثل الحمص والعدس، والمكسرات والبذور.
3. فيتامين E
يعتبر فيتامين E مضادًا قويًا للأكسدة، وهو يساعد في حماية الخلايا من الضرر الناتج عن التأثيرات السلبية للتأكسد، مما يمكن أن يساعد في تأخير ظهور الشيب وتحسين صحة الشعر بشكل عام.
مصادر غذائية: تشمل مصادر فيتامين E الزيوت النباتية مثل زيت القمح الأسمر وزيت الزيتون، والمكسرات مثل اللوز والفستق والجوز، والبذور مثل بذور الشيا وبذور القرع.
4. فيتامين C
يعتبر فيتامين C ضروريًا لإنتاج الكولاجين، الذي يساعد في تقوية الشعر وجعله أكثر مرونة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين C في تحسين امتصاص الحديد، الذي يلعب دورًا هامًا في تحفيز نمو الشعر.
مصادر غذائية: تشمل مصادر فيتامين C الفواكه والخضروات مثل البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والفلفل الحار والبروكلي.
5. فيتامين D
يعتبر فيتامين D أحد الفيتامينات الأساسية التي تساعد في تقوية الشعر والحفاظ على صحته. قد يكون نقص فيتامين D من بين العوامل التي تساهم في ظهور الشيب المبكر.
مصادر غذائية: تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين مصادر جيدة لفيتامين D، بالإضافة إلى اللحوم البقرية ومنتجات الألبان والبيض.
6. فيتامينات الأوميغا-3
تساهم الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 في ترطيب فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر، مما يجعل الشعر أكثر قوة ولمعانًا وأقل عرضة للتلف وظهور الشيب.
مصادر غذائية: تتضمن مصادر الأوميغا-3 الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، والزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وزيت الكتان وزيت اللينزين.
هل نقص النحاس يسبب الشيب ؟ اليك تجارب البنات ..
إرجاع صبغة الميلانين للشعر ماهي الأطعمة .. !!
حبوب الميلانين للشعر الابيض و الشيب ايها تستعمل ؟!